大暑＋中伏，何以消烦暑？收好这份消暑攻略！

征稿热线：0578-2555 111　2555 222秀山丽水网　2019-07-30

　　随着气温的逐渐升高，空气变得越来越燥热，目前已进入了“中伏”。大暑是夏季的最后一个节气，也正值中伏前后，这个时节是一年中最热的时期，且多雨，“桑拿天”将会频繁出现。此时身体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面，是新陈代谢旺盛的时期。"热"以"凉"克之，"燥"以"清"驱之。

消暑攻略

1、饮食清淡不等于吃素
　　随着气温逐渐升高，人的脾胃受到炎热刺激后功能会减弱，饮食上宜清淡，要多吃容易消化的食物。但过于清淡的饮食，会导致营养摄入不足，还是要注意营养的补充。新鲜的鱼、肉、鸡蛋、猪肝等，都是应该吃的，可做成粥，这样既有营养，又利于消化。

2、夏季吃“苦”胜似进补
　　夏季除了饮食清淡，还可多吃苦味食物。苦味食物具有清热泻火、祛暑燥湿、生津开胃的功效，因此特别适合在炎热的夏季食用。常见的苦味食物有：苦瓜、苦菜、莴苣、蒲公英、苦丁茶、杏仁等。不过，苦味食物均属寒凉食材，体质较虚弱者不宜食用。

3、补水之余预防贫血
　　在夏天里气温升高，人体只能通过大量排汗来散热，这样体内水分就会大量流失。要养成常常喝水，甚至适量补充盐水的好习惯，不要渴了才想起喝水。及早补充水分，可避免人体血容量减少，进而导致供血不足引起的头晕。

4、空调房注意通风换气
　　炎热季节特别是中午，老人儿童尽量待在室内，避免中暑。晚上睡觉不可整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。早晚气温较低时，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。

5、保持足够睡眠
　　定时作息，睡好子午觉。夏季日照时间变长，日常起居也要顺应自然界阳盛阴衰的变化，体弱者一定要睡午觉。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，而晚上睡觉是以阴养阳。

6、锻炼要讲究方法
　　锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候，场地可选择在河、湖水边、公园、庭院等空气清新的地方。锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操、瑜伽等柔性运动为好，剧烈的运动不建议做。

7、心静自然凉
　　夏季不可忽视调养身心，尽量做到神清气和，切忌火爆脾气，要防止心火内生。听慢音乐是调息的好方法，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让人体得到休息。保持恬淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。

8、冬病夏治正当时
　　冬病夏治疗法具有明显的季节性，即选择冬天易发或加重的病症，如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、肠胃病等，在夏令三伏天进行调治。值得一提的是，冬季慢性病往往与气血运行不畅相伴相生，在夏季益气补血，使得气血更加通畅，五脏六腑得到充分滋养，将有力帮助体质提升，进而防止秋冬慢性病的加重以及并发症。